برای کسانی که جراحی پروتز سینه را انجام داده اند مطمئنا این سوال به وجود می آید که از چه زمانی وزش کردن بعد از پروتز سینه مجاز می باشد. باید بگویم که ورزش کردن و انجام فعالیت های سبک و ساده مثل پیاده روی کوتاه هیچ مشکلی برای افراد به وجود نمی آورد حتی موثر نیز هستند چرا که باعث افزایش جریان خون و عدم لخته شدن آن می شود. البته در این میان باید اشاره کرد که هیچ ورزش پر تحرکی در این بازه زمانی نباید انجام شود و پس از گذشت 2 الی 3 هفته افراد می توانند آرام آرام شروع به انجام حرکات ورزشی کنند. در طول این مقاله به طور کامل در خصوص ورزش بعد از پروتز سینه و زمان مناسب برای شروع آن صحبت خواهیم کرد.
زمان مناسب برای شروع ورزش کردن بعد از پروتز سینه
| ورزش | قابلیت انجام بعد از جراحی پروتز سینه | زمان مناسب برای شروع |
| شنا | بله | بعد از 4 تا 6 هفته |
| وزنه برداری | بله | بعد از 6 تا 8 هفته |
| دویدن | بله | بعد از 4 تا 6 هفته |
| کاراته | بله | بعد از 6 تا 8 هفته |
| تکواندو | بله | بعد از 6 تا 8 هفته |
| والیبال | بله | بعد از 4 تا 6 هفته |
ورزش کردن افراد بلافاصله بعد از انجام عمل ایمپلنت سینه موجب می شود که ایمپلنت ها جا به جا شده و سینه ها نامتقارن به نظر می آید. از سویی دیگر باعث افزایش درد ، تورم و کبودی می شود. زمان مناسب برای شروع به ورزش کردن بعد از پروتز سینه در هر فرد متفاوت است اما در صورتی که نکات مراقبتی را رعایت کنید می توانید بعد از گذشت مدت زمانی که بیان شده است ، شروع به ورزش کردن کنید.
آیا می توانم ورزش های یوگا را بعد از پروتز سینه انجام دهم؟
بله ، معمولاً می توانید ورزش های یوگا را بعد از جراحی ایمپلنت پستان انجام دهید. اما به یاد داشته باشید برخی حرکات یوگا مانند پیچش های عمیق یا حرکات با فشار زیاد مناسب نباشند. بهتر است از حرکات ملایم و تنفس آور شروع کنید و به تدریج حرکات پیچیده تر را امتحان کنید تا به بخیه های پروتز سینه نیز فشار وارد نشود.
به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً فعالیت را متوقف کنید.
آیا تمرینات خاصی برای تقویت عضلات سینه بعد از پروتز سینه وجود دارد؟
بله ، تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند به تقویت عضلات سینه پس از جراحی پروتز سینه و ممانعت از افتادگی پستان ها کمک کند ، اما این تمرینات باید به آرامی و با احتیاط انجام شوند تا به ناحیه جراحی آسیبی نرسد.
- تمرینات تنفسی (Breathing Exercises): تمرینات تنفسی به تقویت عضلات سینه و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند. می توانید با نشستن یا دراز کشیدن ، دست ها را به آرامی روی قفسه سینه قرار دهید و به آرامی نفس بکشید ، به طوری که احساس کنید قفسه سینه به آرامی بالا می آید و پایین می رود.
- تمرینات کششی ملایم (Gentle Stretches): کشش های ملایم می توانند به افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی کمک کنند. به عنوان مثال ، می توانید با استفاده از یک بند یا حوله ، دستها را به آرامی به سمت جلو بکشید تا کشش ملایمی در ناحیه سینه احساس کنید.
- تمرینات تقویت عضلات شانه و پشت (Shoulder and Back Strengthening Exercises): تقویت عضلات شانه و پشت می تواند به حفظ تعادل در عضلات سینه کمک کند. تمریناتی مانند کشش های شانه و تقویت عضلات پشت با وزنه های سبک یا بدون وزنه ، می تواند مفید باشد.
- تمرینات با وزنه های سبک (Light Weight Exercises): بعد از چند هفته از جراحی ، می توانید به تدریج وزنه های سبک را وارد برنامه تمرینی خود کنید. این تمرینات باید به آرامی و با توجه به قدرت و تحمل شما انجام شوند.
آیا ممکن است به دلیل ورزش کردن بعد از پروتز سینه فرم پستان تغییر کند؟
بله این تغییرات ممکن است. با وجود اینکه ایمپلنت های سینه به گونه ای طراحی شده اند که در جای خود ثابت باقی بمانند و تغییری نداشته باشند اما با این وجود ورزش های شدید و فعالیت های بدنی ممکن است باعث تغییرات کوچکی شوند.
آیا استفاده از سینه بند ورزشی بعد از پروتز سینه ضروری است؟
استفاده از سینه بند ورزشی بعد از عمل پروتز سینه به دلایل مختلف می تواند مفید باشد ، اما ضروری بودن آن بستگی به وضعیت فرد و توصیه های پزشک معالج دارد. استفاده از سینه بند باعث پشتیبانی و ثبیت پروتز ها ، کاهش تورم و جلوگیری از تغییر شکل پروتز ها شود ، از همین رو در صورت صلاح دید پزشک می توانید از آن ها استفاده کنید.
کدام ورزش ها بعد از پروتز سینه ممنوع هستند؟
بعد از جراحی پروتز سینه ، ایمپلنت ها باید در جای خود ثابت شوند و بافت ها به خوبی ترمیم شوند. در واقع اگر خیلی زود به عضلات فشار بیاورید ، احتمال جابجایی ایمپلنت یا درد و التهاب بیشتر می شود. از این رو بهتر است تا زمانی که پزشک اجازه نداده ، از انجام فعالیت های زیر دوری کنید:
- انجام پرس سینه و استفاده از وزنه های سنگین ؛ بخصوص وقتی پروتز زیر عضله قرار گرفته باشد.
- شنا و حرکاتی که انجام آن ها نیازمند بالا بردن دست ها است و عضله سینه را شدیدا درگیر می کند.
- ورزش های پرشی و ضربه ای مثل طناب زدن ، زیرا این نوع حرکات منجر به تکان زیاد سینه ها و فشار ناگهانی می شود.
- ورزش هایی مثل شنا سوئدی و پلانک طولانی ، چرا که این قبیل حرکات بدنی سبب اعمال فشار مستقیم روی عضلات سینه می شوند.
شایان ذکر است که برای از سرگیری این ورزش ها ، به طور معمول لازم است 2 تا 3 ماه صبر کنید ؛ البته با توجه به این که شرایط بدنی هر فرد با دیگری فرق دارد ، توصیه می شود دقیقا مطابق نظر پزشک خود عمل کنید. اگر تمایل دارید بدانید چه زمانی می توانید ورزش مورد علاقه تان را آغاز کنید ، حتما از جراح پروتز سینه خوب تهران در این خصوص سوال کنید تا بر اساس وضعیت بدنی شما مناسب ترین زمانبندی مشخص شود.
علائم هشدار هنگام ورزش بعد از پروتز سینه
در دوران برگشت به ورزش به ویژه در ماه های ابتدایی پس از عمل ، گوش به زنگ تغییرات باشید و حواس تان به نشانه های هشدار باشد. بنابراین در صورت مشاهده علائم زیر ، ورزش را متوقف کرده و فورا پزشک خود را در جریان قرار دهید :
- بی حسی یا گزگز طولانی مدت
- تب ، قرمزی یا ترشح از محل جراحی
- درد شدید در هر دو سینه یا درد فقط در یک طرف
- افزایش تورم یا کبودی پس از تمرین در ناحیه جراحی
- احساس تغییر ناگهانی فرم سینه یا حس حرکت پروتز
- شنیدن صدای غیرعادی یا احساس ساییدگی زیر پوست
